下腿不直怎么办O型腿矫正方法

我表姐的女儿腿不直，真的不好看，想问下腿不直怎么办？

1.调节走姿

你可以这样做：走路时，学会专注于腿的内侧。更好的行走姿势是站立，收缩腹部，直腰，直视前方，手臂在身体两侧摇晃，手掌微微向外或向前伸展，步骤对称。在调整开始时，你可能会感到非常不舒服，有一种不能走路的感觉，很长一段时间是自然的。

2.一有空就记得做夹持姿势

你可以这样做：无论是等公共汽车，还是在办公室，看电视，记得伸直双腿，每天3-5次，每次15分钟。这不仅可以纠正腿的形状，而且很长一段时间，而且有瘦腿的效果，尤其是减少大腿。
3.蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做：双脚与肩同宽，双脚和膝盖骨稍微内扣，蹲起来，不要完全蹲下。每组20次，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

三、X腿型:膝盖看齐，脚跟靠不近

腿是指双脚并立时，首先是膝盖骨的两侧，脚跟不能靠近，行走时膝盖打架。只有膝盖才能接触到脚，大腿和小腿之间有缝隙。
X型腿矫正法

1.外扩双膝

（1）脚板向左右两侧以“一”字形站立，膝盖伸直，从大腿内侧、膝盖内侧、小腿腹部、脚跟4点连接成直线，使双腿并拢站直。手臂弯曲肘部，双手叉腰，锁骨向下压，向后倾斜，使全身伸直，在同一平面上。

（2）上下膝盖向两侧弯曲，使大小腿棱形，盆腔垂直向下移动，上半身不向前后倾斜，保持上半身伸直姿势，上下脚跟不必松动哦，弯曲膝盖保持10秒，再次站直，重复三次。

2.浅坐压腿

（1）双腿弯曲，膝盖浅坐在椅子的三分之二处。膝盖稍微上下打开，间隔略大于肩宽，背部挺直。但切记不要靠在椅背上，弯曲膝盖，抬起左脚，将左腿放在右大腿上，双手放在膝盖和左腿上。

(2)左手慢慢将脚踝向自己的方向压10秒，左右各做3次。

3.前俯拉申

（1）向前弯曲，手臂向前伸直，支撑身体，收拢腹部和臀部肌肉，尽量向前伸展上半身，上下膝盖接触地面，双腿向两侧张开，保持这个姿势10秒，重复三次。

（2）注意上半身不要抬起，尽量向前拉伸，骨盆和大腿浮起来，只用手、膝盖和小腿碰地面，左右脚也尽量打开哦！

调节走姿

O腿型的人走路多见外八字，即走路时，脚趾向外分开。走路时，脚会向外用力，膝盖骨会受到向外分割的力。从长远来看，站起来的时候膝关节不会闭合，变成O型腿。所以首先要调整走路姿势，学会把重心放在腿内侧。

更好的行走姿势应该是人体站立，收缩腹部，直腰，眼睛向前看，手臂放松在身体两侧当然摇晃，手掌微微向外或向前伸展，步骤对称。在调整开始时，你可能会感到非常不舒服，有一种不能走路的感觉，很长一段时间都很自然。

有空记得做夹持姿势

无论是等公交车、办公室还是看电视，都要时刻记得挺直双腿，用力夹住膝盖，每天3-5次，每次15分钟。这样不仅可以矫正腿型，还可以长时间瘦腿，尤其是大腿。

座姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种座位姿势，都会弯曲腿型。

坐姿

不能长时间专注于一条腿，稍微休息一下站起来。当你稍微休息一下站起来时，实际的腿和膝盖骨会受到外力的影响，内旋的视角会得到改善。时间长了会导致O型腿或O型腿加重。

睡姿

睡觉时，千万不要交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外支撑膝盖骨，导致腿形变化。

饮食

成年后，骨骼已经形成，这通常是关节韧带软组织的原因。所以没有必要特别补充钙。但儿童必须确保摄入足够的钙。

要走不必站

即使每天走路，也能纤腿。行走是一种有效的方法，每天尽量空出30分钟，（通勤或购物），行走，背部伸直，放松，膝盖伸直，重心从腿到脚底，可以增加小腿的运动量，使脚更牢固和纤细。正确行走姿势昂首挺胸，收腹提臀，上身不晃动太大弧度，利用腹部和腿部的能量，迈出步伐，让身体向前走。以一点哮喘而不出汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住不要长时间站立、久坐、久蹲。长时间站立、久坐、久蹲导致腿部血液夜间不易循环，长时间不仅使脚看起来肿胀，严重时还会导致静脉曲张的不美形象。

要正不必翘

平日的座位姿势也与腿的形状有关，需要长时间坐在办公室里的女性，脚很少有机会弯曲和伸展，所以在坐着时要注意正确的坐姿和腿的活动。标准漂亮的座位姿势是“与桌椅的形状相同”。背部与椅背一致，背部肌肉当然放松，人体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度斜角。腿的姿势非常优雅，向前或向两侧放置。

要平不必斜

重心不平衡，喜欢站三七步，挎包经常背在美眉旁边看这里:
长期重心不平衡的结果也会导致腿部形状不美！为了适应重心的变化，身体当然会调整到一种姿势来保持平衡，在你发现之前，你的肩膀可能会弯曲，腿会弯曲。因此，通常背包应该保持改变背部的习惯；站在脚板上；除了宣布的重要场所外，尽量减少高跟鞋，以保持重心稳定和平衡。

要睡不必熬

睡眠时间不够，不仅会伤害皮肤，还会影响身材。每天的睡眠时间应该是8小时左右。熬夜，睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，使体内毒素和多余废物难以排出，脚部更容易出现水肿和肥胖。

(1)坐在床上，背部挺直，记得腰部挺直，否则也会压在胯部。一开始可以贴墙。

（2）弯曲膝盖，脚对着脚底，脚跟对齐地放在床上。此时，双腿分开，腿内侧向上，双腿膝盖面向两侧。两个脚跟尽可能靠近身体。

（3）双手抓住合适的脚板，使双腿和膝盖同时向下，即向床的位置。试着让膝盖和大腿贴在床上。此时，你会感到两个胯部（股骨头位置）的压力。独立掌握持续时间。独立掌握频率。一开始，你不能让膝盖压在床上。你应该尽你所能。一定要尽量依靠大腿和胯部的能量。此时，关键是保持腰部和背部的站立。千万不要让上半身的净重压在屁股上。

（4）放松大腿和胯部，保持第二步。在挺直背部的情况下，尽量将胸部贴在前下，即用胸部靠近握住两只脚的手。此时此刻，你会感到腹股沟的压力和撕裂感。独立把握时间。独立把握频率。一开始，你不能让胸部贴在手上。你应该尽你所能。一定要尽量依靠上半身的能量。此时，关键是保持腰部和背部的站立。

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