吃多了对身体有影响吗?？_炎炎夏日吃上一个雪糕别提多惬意了(妈妈做馒头雪糕糊弄萌娃)

夏天代表着什么？除了热，夏天在我看来还等于各种各样的雪糕，炎炎夏日吃上一个冰冰凉凉的雪糕别提多惬意了。

近日，广东广州一位萌娃就因为吃“雪糕”萌倒一众网友。视频里小萌娃拿到包装好的“雪糕”后十分开心，和大人一起大口大口的吃着“雪糕”，没一会儿就全部吃完了。

据小萌娃的妈妈介绍，原来小萌娃吃的并不是真的雪糕，而是做成雪糕样子的蛋糕。孩子看到大人吃雪糕嘴馋想吃，但是孩子吃这个不健康，就想出了这个方法，没想到孩子也全部吃完了，还很开心以为自己吃的就是雪糕。

相信很多家长都有过这样的经历，小时候家长总是说不许吃零食，零食没营养又不健康，吃多了零食不吃饭......其实这个观念对零食难免有些偏见，并不是所有的零食都不健康，吃零食也并不一定都不好。

现在一带孩子去超市、逛街，看到的都是各种各样的零食，完全不给孩子吃显然不太现实，那么到底该不该给孩子吃零食，什么零食好？今天我们就来聊一聊零食那些事。

其实零食是可以吃的，但是要吃的营养健康。我们日常说的“零食”，一般是指三餐之外的食物，并不是特指垃圾食品。孩子天新活泼好动，每时每刻都在消耗大量的热量，但是孩子的胃容量还小，一次的进食并不能满足三餐之间的几个小时所需。

同样对于青少年也是一样的，他们正处于高速发育的时候，一日三餐的营养摄入量是远不够的，还需要一些小零食来补充能量。家长可以在两餐之间，适当的给孩子吃一些健康的零食，既能解馋又能补充能量，满足孩子新陈代谢需求。注意餐前半小时到一小时，不要给孩子吃零食，以免影响正餐即可。

1.优选低脂、低糖、低盐的食物

不少妈妈都会自己给宝宝做一些小零食，这样既健康又卫生，不会做的妈妈只能选择购买，但是给宝宝挑选零食的时候一定要关注成分表，选择低脂、低糖、低盐的食物。大家可以参考一下低脂、低糖、低盐的标准，除此之外，日常给宝宝的饮食也要清淡为主，避免重口味的食物。

低盐食品：含钠≤120mg/100g

低糖食品：含糖≤5g/100g

低脂肪食品：含脂肪≤3g/100g

2.水果

新鲜的水果含有丰富的维生素、膳食纤维、花青素等宝宝需要的营养，比如猕猴桃、芒果、草莓、蓝莓、红心火龙果、苹果等，适量的吃一些水果，营养又健康。

3.原味坚果

我们给宝宝选择的时候，尽量选择加工工序少的，天然的食物。比如坚果，坚果含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂等营养，同时饱腹感也很强，能满足孩子的新陈代谢需求。核桃、板栗、杏仁、腰果等这些都是不错的选择，但是注意不要选择油炸、盐焗等口味的，要选择原味的。

坚果还含有大量的热量，所以家长给孩子吃的时候要注意控制，尽量每天不超过10克，每周不超过50克。另外，3岁以内的孩子不建议直接喂整粒的见过，以免呛入气管发生窒息。

4.乃制品

鲜牛乃及Ru制品中含有丰富的蛋白质、该、磷、维生素A、维生素D和维生素B2，是人们在日常饮食中获得这些营养的重要来源之一。因其营养价值高且易消化吸收，所以尤其适合老人、幼儿、和青少年食用，但是要注意1岁以内的宝宝不能直接饮用纯牛乃哦。宝妈们在给宝宝选择零食的时候可以考虑乃制品，也可以利用牛乃自制一些小零食。

- END -