首页 > 综合百科 > 正文

小燕子飞是什么动作（小燕子飞是什么动作有什么作用）

来源：网络作者：博搜网更新：2022-08-04 10:28

针对小燕子飞，很多人都会称之为小燕子航行，其实在煅炼动作中，小燕子飞就是其中一个不错的煅炼动作，而小燕子飞便是仿真模拟小燕子航行姿态，自然小燕飞也是一个比较简单的动作。那样，小燕子飞是什么动作？有什么作用？下面就一起来看看吧。

小燕子飞是什么动作

小燕子飞便是大家仿真模拟小燕子航行姿态开展肢体运动。

小燕子飞有什么作用

锻炼腰背肌，减轻腹部、颈肩部等部位的肌肉劳损等功效的效果。

小燕子飞规范动作要点

在硬床边或洁净的硬质的地板上，取俯卧位，面部向下，手臂以肩关节脱位为支点，轻轻地伸出，胳膊向上的与此同时轻轻地仰头，肩膀往后往上收拢。此外，两脚轻轻地伸出，腰底端牵张反射，尽量让肋巴骨和腹腔支撑点人体，不断3-5秒，随后放松肌肉，四肢和头顶部回归原位歇息3-5秒再做。每日能做30-50下，可以分为2-3次，坚持不懈6个月之上。腰椎术后病人最好做为终生锻炼新项目。

常见问题

1. 腰背肌锻炼的次数和抗压强度一定要有所不同，理应由浅入深，每日可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日觉得腰部疼痛、不适感、发僵等，尽可能地降低锻炼的强度和频率，或终止锻炼，避免加剧病症。

2. 锻炼时不要忽然用力过度，防止因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种基桩性的训练，只需慢慢用劲就行了。

3. 如果已经有腰部疼痛、发僵、不适感等症状时，理应终止或减少腰背肌锻炼；在腰腿疼急性发作时应当及时歇息，终止训练，不然，很有可能使原来症状加重。

- END -

上一篇：八宝甜饭怎么做最有营养下一篇：柿饼不能和什么一起吃

文章有误？点击报错