深蹲要领(深蹲动作要领)
来源：网络 作者：血瞳 更新 ：2022-11-18 08:36
深蹲是我们在健身运动常用的姿势，那样它动作要领有些什么呢?
深蹲动作要领
1当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方位，实际由深蹲锻炼的效果来确定。当需要对大腿的总体开展锻炼及其关键锻炼大腿中间部位肌肉时，两脚间的距离一般是与胯同宽或是与肩同宽，这时两脚是平行往前方向，脚掌朝着正前向。这是练习环节中常用动作姿势。
当脚外八字姿态站起开展深蹲时，大腿的发力部位会偏重里侧，使大腿里侧的肌肉遭受大量刺激而获得提升，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿态站起开展深蹲时，大腿两侧的肌肉大量的发力，能够锻炼大腿两侧群肌力。
2无论脚是内八字站起或是外八字站起，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚掌的方向一致，防止膝盖内扣。这样才能确保膝盖骨四周的肌腱和肌肉的用力不会误差，进而保护膝关节不会负伤。
3在深蹲练习环节中，人体的重心最好落到脚跟上，也就是后脚掌。那样能减轻小腿和前脚掌负载，防止练习环节中负伤：深蹲时全身重量非常大，小腿和前脚掌的承受力有限，过多参加用力反倒会降低锻炼效果。
深蹲能够练习大腿肌群，并且对屁股、腰底肌肉能量扩大也很有帮助。深蹲练习还能更好地锻炼膝关节功能，提高部分肌肉的协强性，提升运动肌力。
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