屈腿硬拉锻炼哪些肌肉（臀大肌和腿部肌群的动作解析）
来源：网络 作者：博搜网 更新 ：2022-05-28 01:20 趣味生活
臀大肌和腿部肌群。
1.动作分析:屈腿硬拉时，肌肉有两种工作方式，即等长收缩和等张收缩。背部等长收缩，即背部肌肉在动作用力过程中收缩的长度没有改变。可见背部在动作过程中不宜向后倾斜，以免受伤。腿部等张收缩，腿部肌肉在动作用力过程中收缩，长度变化。为了提高运动效果，屈膝下杠铃时最好不要碰地面。
2.动作要领:双脚以八字形站立，杠铃放在身体前面，弯曲膝盖，弯曲膝盖，双手握住杠铃，握住距离约与肩宽或宽于肩膀，头部微微抬起，胸部和腰部挺直，背部紧绷，臀部翘曲，上半身向前倾斜约45度。腿部肌肉伸展膝盖，稍微停止。然后弯曲膝盖，慢慢下降并恢复。硬拉和举重的提铃过程基本相同。提铃时，不得包含胸弓背部。腰背应绷紧，抬头，上半身始终保持紧绷。
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