没基础怎么练一字马(没基础怎么练一字马视频)
来源：网络 作者：一个人的天空` 更新 ：2023-02-23 08:33
必须把腿韧带打开，是练一字马的关键。两腿挺直坐在地上，两脚勾脚，身体往前两手抱脚底，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，这可以打开腿的韧带，打开之后再慢慢练一字马就行了。
练一字马的要点
练韧度的时间，最好选择在下午，不必在早上练韧度，由于早晨人每个部位关节，都还没活动起来。
练韧度时，一定要先热背后压腿，在压的过程中，静耗与精神意念密切配合，那样能够更好的提升训练效果。
练韧度时，既需要压腿，还要练抬腿，这种练习方法效果最好，每次压腿的时间在15-30分钟。
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