长期睡眠不足怎么补救?

作者:百合的盛世恋  更新 :2023-03-29 17:32   健康百科  

长期睡眠不足怎么补救?

晚上难入睡,睡眠质量不高是现代人普遍存在的问题,睡眠不足会对身体健康产生不小的危害,只有拥有良好的睡眠,才能更好的调节生理机能,维持神经系统平衡。那么长期睡眠不足怎么补救?

每天睡足八小时

1

长期睡眠不足的话,不但会降低生活质量,还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了,但是相关研究表明,晚上睡眠6到7个小时是不够的,只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰,早上睡醒后再小睡20分钟,就能弥补睡眠不足带来的影响。

睡觉记得要关灯

2

长时间接触人造灯光,身体褪黑激素分泌可能会受到干扰,大大减少褪黑激素分泌,长期在人造灯光下活动,褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候,褪黑激素会慢慢增加,习惯开灯睡觉的人就要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠质量受到影响,就会对身心健康造成伤害,因此晚上睡觉最好还是关灯。

改善睡眠环境

3

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件,新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好,也有助于人体健康,不论室外气温怎么样,每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择,首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床,枕头软硬适中,才能保证睡的更舒服。

养成良好的睡眠习惯

4

保持正确的作息时间,每天在固定时间睡觉和起床,进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势,最好选择向右侧卧,双腿委屈,全身自然放松。

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