能做几个算合格?引体向上能做几个合适

来源:网络 作者:恬淡春风  更新 :2023-03-29 17:14   健康百科  

能做几个算合格?引体向上能做几个合适

引体向上是锻炼上身力量的经典动作,在学校里也被作为男生的身体素质考核项目之一。很多人也想要通过引体向上来锻炼身体,那么引体向上能做几个合适,难度怎么选择,做到几个又算合格呢?

引体向上能做几个合适

1

引体向上能做6-12个的训练最合适。

引体向上有多种难度,如果某一个难度下你能做6-12个,那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的,也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量,所以,能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。

引体向上能做几个合格

2

一般对成年男性来说,在标准引体向上的要求下,能做到5个以及以上,说明身体素质尚可,当然做的越多就能越好。如果做得次数在5个以下,说明身体素质有待加强。

引体向上一天做几个

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引体向上锻炼不是一次性做完,而是分组完成:一天做5-8组,每组6-10个,组间休息不超过1分钟。具体的组数和每组个数可以根据自身情况增减一二。

引体向上一周练习几次

4

引体向上一周练习3-4次,隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间,所以我们在第二天休息,可以让肌肉得到恢复和增长,否则肌肉反而可能会萎缩,身体也会疲劳积累导致机能下降,容易生病。

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