锻炼胸肌的方法图解_胸肌锻炼方法_锻炼胸肌的方法
作者：掌中花 更新 ：2023-03-29 17:06 健康百科
健美的胸肌能够让男人身材看起来更加完美，更加有魅力。下面就给大家介绍一些比较常见的锻炼胸肌的方法。
搁凳俯卧撑
1辅助器械：平凳
锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。
上斜板杠铃卧推
2辅助器械：杠铃、斜板
锻炼目标：上胸部肌肉
锻炼动作：
1.将斜板调整成30-45度之间，坐在斜板上，使得上背部喝肩部紧靠斜板，双脚平放于地面。
2.收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑杠铃位于肩的上部。
3.放下到胸部上方时吸气，当横杠接触到胸部时，随即做上推动作，上推时呼气。
上斜哑铃飞鸟
3辅助器械：哑铃、哑铃凳
锻炼目标：胸肌
锻炼动作：
1.将哑铃凳调节成斜板，双手分别紧握哑铃，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。
2.举起两个哑铃，掌心向内，小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回之后重复。
上斜哑铃推举
4辅助器械：哑铃、斜板
锻炼目标：胸肌，上胸部肌肉
锻炼动作：
1.躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上，双脚脚掌紧贴于地面，双手持一对哑铃，放置于与肩水平的位置。
2.双手举起哑铃向上推送，当推起到几乎要互相接触的位置时，要做短暂停留，然后缓慢的下落到初始位置。
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