运动减肥的最佳方法_什么运动方法减肥最快最有效?运动减肥的最好方法
来源:网络 作者:青苹果 更新 :2023-03-29 16:57 健康百科
运动减肥是现如今很流行的一种减肥方式,很多人都加入了运动健身的行列,但是想要通过运动来达到减肥的目的,光有兴趣以及耐心还是不够,要掌握好运动减肥的最佳方法,才可以事半功倍,接下来介绍运动减肥的最好方法。
运动减肥原则
1在摄取一定能量的条件下,通过运动增加消耗是减肥的好方法,特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人,运动减肥是最佳方案,运动疗法与饮食减肥结合,可以让减肥快,且不影响食欲,不会造成乏力和肌肉萎缩,在减肥同时可以增加肌肉健美。
运动减肥的最好方法
2运动中有氧运动是最有效,最健康的减肥方法,它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高新陈代谢,能促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动的主要项目
3有氧运动主要包括慢跑,步行,游泳,骑自行车,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太极拳等;每次运动最好一次性持续做完,保证每天累计达40分钟以上,中间可以停止,每次运动总消耗热量须达300千卡,这种运动量会有使机体心跳加快,流汗。
运动减肥的最佳时间
4运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时,此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻碍早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果,而且运动量要适宜,一般认为,运动后感到轻度疲劳,心情舒畅,稍微出汗,睡眠质量高是比较合理的运动量。
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