拉力绳训练方法图解_拉力绳训练方法
来源：网络 作者：空中飞翔的鱼 更新 ：2023-03-29 16:49 健康百科
拉力绳就是一根弹性比较好的绳子，但是用这根绳子却是可以起到比较好的锻炼效果，下面一起来看一下拉力绳的训练方法，主要是了解使用拉力绳对手臂肌肉的训练。
站姿弯举
1目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：
1.双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，掌心向前，上臂贴紧身体。
2.吸气，呼气的同时，向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩，吸气还原到初始动作。
注意要点：动作过程中，上臂要一直贴紧身体两侧，不能张开，可以做轻微的前后移动。
站姿交替弯举
2目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：准备动作是宇站姿弯举一样的，不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。
站姿锤式弯举
3目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧
动作步骤：
1.双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，两手掌心相对，上臂贴紧身体。
2.吸气，呼气的同时向上弯曲手臂，完成弯举动作，也可以两手交替进行。
仰卧弯举
4目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：
将拉力绳固定在较低的位置，仰卧躺在地面上，两臂在身体两侧贴住身体，双手手掌握住手柄，完成弯举动作。
- END -
潮虫夹人后的症状
被潮虫咬了可导致叮咬部位出现红肿、红斑等症状。潮虫也就是鼠妇，一般不咬人。潮虫一般在阴暗潮湿的环境中，鼠妇喜阴...
喝茶能吃药吗喝茶过后多久能吃药(喝茶对吃西药有影响吗)
很多中老年人有喝茶的习惯，有的甚至在服药的时候都用茶水送服，或者吃完药不久就喝茶，那么喝茶对吃西药有影响吗?喝茶...
冬天容易冻手怎样预防(冬天冻手怎么能治好最简单的方法)
冬季天气寒冷，特别是下雪、下雨之后温度更低，很容易冻伤手，长冻疮之类的，想知道冬天冻手怎么办？冬天冻手怎么预防呢？加强...
芒果能和牛奶一起吃吗,芒果牛奶汁的功效(芒果牛奶汁可以隔夜吗不建议隔夜)
芒果是常见的一种水果，清香甘甜，嫩滑多汁，富含维生素、矿物质等，有较高的食用价值，而牛奶营养丰富，是一种健康饮品，那么，芒...
木棉花的营养和价值
木棉花，中药名。为木棉科植物木棉的干燥花。春季花盛开时采收，除去杂质，晒干。有清热利湿，解毒的作用。主治用于泄泻，痢...
为什么会长晒斑?晒斑是怎么形成的
色斑分为晒斑、雀斑、黄褐斑、老年斑等，这些斑点的成因各不相同，治疗方法也各不相同，马上就要到夏季了，夏季是晒斑高发...
三炮台的功效（三炮台的功效与副作用）(三炮台)
三炮台的功效（三炮台的功效与副作用）(三炮台) 1、三炮台茶有明目、祛肝火的作用,可以有效的缓解视疲劳,对近视...
吃寿司的七大理由(吃寿司)
我们都知道保持健康最好的方法之一就是饮食均衡，但是知道寿司的一些神奇好处同样有益于我们。我爱吃寿司，有一段时间...
莴苣的营养和价值
莴苣又叫唐生菜，是一种很常见的食用蔬菜，中国和日本主要食用熟制的莴苣，而在西方莴苣经常是放在沙拉、汉堡中生吃，莴苣...
龙眼肉的营养和价值
龙眼肉，是指鲜龙眼烘成干果后即成为中药里的桂圆。生药龙眼肉为由顶端纵向裂开有不规则块片，气香，味浓甜而特殊。表面...
