上斜俯卧撑的正确做法,上斜俯卧撑锻炼哪里(上斜俯卧撑动作的正确做法)

动作的正确做法

1.将手拉高，放到30-60cm强的箱子上，双手间距并列稍宽。，支撑身体，两手伸开成45度，紧腰挺腹，觉得臀部肌肉被夹持，不能塌腰不能撅屁股，维持从肩到踝挺直。缩紧下颌，头颈与脊椎规定在同一直线上，双眼别看前方。

2.双肘向两侧分离，视角为45度，慢慢挺直手臂，扛起身体。

3.慢慢地弯折手臂，调低身体。

留意：过程中，躯体呈一条直线，在撑具有最高处和下降至最低值时稍作间断，在最低值时也要双手支撑身体。

上斜俯卧撑的高度

上斜俯卧撑的高度是随者训练者的运动能力不断变化的，因此并没有固定的标值。俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和层面，那样可以按以内的高度标准来确定：

增长肌肉容积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑数量为6-12个。

提高肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑数量为1-4个。

上斜俯卧撑的组数

一般上斜俯卧撑是为了提高乳房肌肉维度，因而每周练习3-4次，即隔天练习，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为宜。

上斜俯卧撑难度

撑起重量

标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放到30-60cm强的箱子处时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越大，则需要力量越小。

提升难度

当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以选择提升难度。

当能做到15个以上时，就会变成耐力训练，所做难度早已过低，没法具有提高肌肉体积和力量的效果。

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