小腹怎么练最快最有效,小腹肉多怎么减
来源:网络 作者:时光不在我还在 更新 :2023-01-26 03:13
原地抬腿跑
流程1:双脚与肩同宽,双手可向前平举或抓举哑铃。
过程2:腹部收紧,背部直,逐渐抬起膝盖,持续30秒。
坐姿卷腹
流程1:双脚开启与肩同宽,双手直抓举哑铃。
过程2:腹部收紧,背部直,杠铃从左到右,臀部也蹲下,膝盖微微弯曲,持续30秒。
砍树抬膝
流程1:双脚与肩同宽,双手直握杠铃,将杠铃抬到左上角。
流程2:双手向下放右侧,下来时,右腿伸出(一边做30秒,再换边)
8字扭曲
流程1:双脚比肩宽,双手握住杠铃,背部直,腹部收紧。
流程2:双手逐渐画8字,从左到右逐渐画,持续一分钟。
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