小腹怎么练最快最有效,小腹肉多怎么减

来源:网络 作者:时光不在我还在  更新 :2023-01-26 03:13

小腹怎么练最快最有效,小腹肉多怎么减

原地抬腿跑

流程1:双脚与肩同宽,双手可向前平举或抓举哑铃。

过程2:腹部收紧,背部直,逐渐抬起膝盖,持续30秒。

坐姿卷腹

流程1:双脚开启与肩同宽,双手直抓举哑铃。

过程2:腹部收紧,背部直,杠铃从左到右,臀部也蹲下,膝盖微微弯曲,持续30秒。

砍树抬膝

流程1:双脚与肩同宽,双手直握杠铃,将杠铃抬到左上角。

流程2:双手向下放右侧,下来时,右腿伸出(一边做30秒,再换边)

8字扭曲

流程1:双脚比肩宽,双手握住杠铃,背部直,腹部收紧。

流程2:双手逐渐画8字,从左到右逐渐画,持续一分钟。

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