过午不食一个月能减多少斤,过午不食减肥法一个月减掉15斤

来源:笑起来很干净  更新 :2023.01.24

过午不食一个月能减多少斤,过午不食减肥法一个月减掉15斤

过午不食一个月能减多少斤

个人减肥瘦身遭受体重基数、体质、进食量、运动量的影响,因而并没有一个确立的减脂数据。坚持过午不食减肥法一个月,没有特殊的开展跑步减肥,以个子160来算。

体重基数≥150,第一个月能减15斤之上。

体重基数≥120,第一个月能减10斤之上。

体重基数≤100,第一个月能减3-5斤。

过午不食减肥法坚持多久不反弹

一般3个月就能看到较为明显减肥瘦身,假如体重基数较大者,第一个月就可减10斤,以后减肥速度会慢下来,达到一个相对稳定的体重。为了不反弹,最少还要保持此法半年左右,有些还要保持一年。

后期恢复晚饭饮食一定要循序渐进,晚饭尽量吃高纤维、低脂的食材,而且坚持睡前4小时内不进食的习惯。

过午不食减肥法瓶颈期是多久

此减肥方法的瓶颈期一般出现在7-14天的时候,这段时间最容易打击减肥的信心,持续的时间可能是几周,也可能是几个月,并非一定的。

一开始坚持这个方法减肥的人,瓶颈期一般也就是不断1-2周,如果已经坚持了一段时间了,减肥平台期将持续长时间,这时是体重达到一个相对稳定的数字,假如还想继续瘦下去,要配合运动增强效果。

过午不食减肥法饮食原则

早餐午餐正常进食

早晨尽量营养全面,能够随便吃不限量。午饭能吃7分饱,不要想着夜里没饭吃了,就吃到撑,这样容易撑大胃,增加减肥难度。

午时后忌食

将一日三餐改成一日二餐,每日过了午时(下午一点)就不再进食正餐了,只喝水或是吃苹果,到下午5点以后水果也不要吃了,只喝水。

温馨小贴士

一开始开展过午不食减肥时,要是自己真是饿的发慌,可以在5点左右喝一杯脱油温牛奶,或者吃半根苞米,等身体融入用餐规律后,再避免进食。

- END -

还没有评论,快来抢沙发吧!

查看更多健康百科