高抬腿的训练有利于跑快吗(高抬腿训练多少组)
来源：网络 作者：晴。晶子 更新 ：2023-03-05 11:48
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，它主要分为原地高抬腿和高抬腿跑两种。
原地高抬腿是指运动者位置，不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在更替抬腿的同时，往前快速移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力，长期训练能够起到提高腿部力量，扩大步幅，提升髋关、膝盖骨、膝关节等。下肢关节的能量，柔韧，协调性。高抬腿跑一般每次训练要做3组以上，奔跑的距离在30～50米左右，原地高抬腿训练一般要做5组以上，每组至少50次。
原地高抬腿跑的训练目的在于加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对增加步幅也有很大的帮助。每天做5组高抬腿每组100个，练一个月，跑步时步伐的次数会明显增加，步伐的距离也会变大。
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