打呼噜怎么治小窍门(打呼噜与不正确的睡觉姿势有一定的关系)

现在睡觉就打鼾平常身体状况一直都非常不错，很少生病，睡眠一直也很好，很容易入眠的，但是不知道这打鼾是否病的，会不会对身体造成危害

改变睡姿

打呼噜与不正确的睡觉姿态有一定的关系，提议入睡采用侧卧，改变习惯的仰卧睡眠。

侧睡时尽量朝右侧睡觉，以防压迫心脏。

侧卧能够防止咽部软组织和社体后坠而堵塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道导致的压力，进而减轻打呼噜。

撑起颈椎

睡前将一条毛巾卷成卷，随后垫在脖子下，撑起颈椎部位，仰睡或侧卧都能够使舌头后坠，便会防止打呼噜了。

睡觉前不饮酒

睡前最好不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服食某些药品，由于乙醇、镇静药、安定片及其抗过敏药都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平常更为松驰，造成咽部软组织更容易阻塞气道。

不要抽烟

打鼾者若有抽烟的习惯则需马上戒烟。因为只有维持鼻咽部的顺畅，才能减轻鼾声，而抽烟对鼻腔粘膜刺激只会让早已堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及早治疗鼻腔阻塞病症。

经常锻炼

我们知道打呼噜与肥胖也有一定的关系，因此培养按时锻炼的习惯，减轻体重，提高肺功能。

合理膳食

一日三餐，营养搭配，素多荤少，控制热量，营养搭配。食物多蒸、煮和炖，少煎、烤、炸和炒。遵照少吃多餐、细嚼慢咽的原则。适度增加蛋白质，如豆制品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超过半斤。,夜里尽量清淡，不要进餐高糖原，如糖、蛋糕等，这类食物会让胃容量增大，使胃部肿胀，加剧打呼嚕。

睡觉前不喝茶

夜里睡觉前4小时不要饮用茶、咖啡和可口可乐，因为这些饮品会让咽部肌肉张力在睡眠过程中进一步降低，加剧打呼嚕,同时也会影响睡眠,有的人甚至会由于饮用了这些提神的饮品而造成失眠。

控制零食,最好在睡前2小时不要吃东西，水与奶除外，但也不能喝得太多,以防晚间小便多,影响睡眠。

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