坐月子腰疼怎么办(坐月子腰疼怎么办最有效方法)

来源：网络作者：蓝海更新：2023-03-02 17:59

生完孩子后，坐月子腰痛怎么办？

1.按摩热敷腰部

如果腰痛症状轻微，可以进行腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，减轻疼痛。用热毛巾、纱布和暖手袋，每天热敷半小时，结合腰部按摩按摩，可大大减轻坐月子的腰痛和不适。

2.倒走以缓解腰痛

缓解腰痛可以试着倒走，倒走可以锻炼背部肌肉，增强腰部肌肉能量，减轻疼痛，对产后腰痛有康复作用。倒走时，注意穿平跟鞋，小步慢走，确保安全。你也可以在家锻炼：赤脚或穿平跟鞋，前脚踩在厚约20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉腰痛是否缓解。

3.适度补钙

怀孕和哺乳期会有大量的钙根据胎盘和胸部输送给婴儿，如果母亲不能很全面地补充钙，就会出现骨质疏松症。这也是腰痛的原因之一。因此，怀孕和产后要补钙，至少要补到产后5个月。它可以通过吃牛奶和喝豆浆来补充。如果你不习惯吃牛奶和乳制品，你也可以服用各种钙片（成分应该含有维生素D，这样钙很容易吸收）。在妊娠晚期和哺乳期，每日钙必须为1500mg，一般食物中可获得400~500mg，如果不足则可使用钙片。

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