小腿抽筋的原因和解决办法是什么(小腿抽筋的原因和解决办法)

腿部抽筋的原因：

①环境因素：身体受到寒冷刺激，特别是冬夜，室温低，睡眠被子太薄或手腿暴露，容易引起腿脚抽筋。

②睡眠元素：休息过多或过少会导致体内代谢物沉积，这些代谢物可能会导致肌肉劳损。

③钙缺乏：老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉压力增加，经常发生肌腱挛缩。

④睡眠姿势不好：如果长期睡眠姿势不正确，抽筋也经常发生，如长期仰卧，使被子压在脚上，或长期侧卧，使脚在床上，迫使小腿部分肌肉长期肯定放松，导致肌肉“被动挛缩”。

处理办法：

当抽筋发生时，只要按照“不变应万变”的原则，即将脚趾向相反的方向拉动，坚持l～2分钟以上即可有效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，一方面可以拉脚抬起脚板，另一方面可以尽量挺直膝盖骨；小腿前面的肌肉抽筋时，可以压脚板，用力拉脚趾。

预防腿脚抽筋，平时要注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧步行或健身时间不宜过长。

④适度参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素。

⑥适量补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物，能促进钙盐的溶解，帮助吸收。

原因及处理：

冬季在寒冷的环境中锻炼，夏季游泳水温较低，热身运动不足，晚上睡觉不盖被子等。

注意驱寒保暖，充分准备活动，一定要等到身体真的热了才能减少衣服，晚上可以换适度薄一点的被子，或者穿睡衣。

肌肉持续收缩太快。剧烈运动时，肌肉持续收缩太快。．全身过度紧张，大腿肌肉收缩过快．放松时间太短，部分代谢产物乳酸过多，肌肉收缩和放松不和谐，导致腿部肌肉肌腱挛缩。健身时间不能太长，不要等到累了才休息

出汗过多导致大量钙盐外流，血钙浓度过低，肌肉容易兴奋和肌腱挛缩。注意平时的钙补充剂，你可以在剧烈运动前吃一些高钙食物

4.睡眠姿势不佳，迫使部分肌肉长期处于肯定的放松状态，导致“被动痉挛”。注意睡眠姿势，如长期仰卧侧卧，及时翻身

5如果抽筋突然出现，可以坐在地上拉脚板，保持膝盖伸直，或者做弓步压腿，按摩筋挛肌

小腿抽筋按摩穴位方法

1.预备式

取座位，腰微挺直，双脚与肩同宽，右手掌心与左手掌心

背部重叠，轻轻放在小腹部，双眼平视微闭，呼吸均匀，全部，

身体放松，静座1～2分钟。

2.把握小腿后侧

患侧平放在健肢膝盖上，用对手拇指与其他四指结合，从上到下反复掌握患侧小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功能：软筋缓急，迅速消肿。

3.按揉委中穴

将健康侧手指指尖放在受影响侧的委中穴上，拇指放在髌骨上，适度揉搓0.5～1分钟。

功能：活血消肿，通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将拇指腹部放在同侧受影响的阳陵泉穴上，其他四指附着在腿部和腹部，用力揉搓0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆，解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重合，将中指指尖放在患侧足三里穴上，适度用力捏0.5～1分钟。

功能：补脾健胃，调和气血。

6.按揉条口穴

将患侧平放在健肢膝上，用健侧手指腹放在条口穴上，适度用力揉搓0.5～1分钟。

功能：疏通经络，缓痉止痛。

7.掐承山穴

将拇指指尖放在同侧承山穴上，适度用力捏0.5～1分钟。

功能：舒筋活血，柔筋缓痉。

8.按昆仑穴、太溪穴、太溪穴

将患侧平放在健肢膝上，用健侧拇指腹和立指腹按压太溪穴和昆仑穴，两指用力轻轻按压0.5～1分钟。

功能：调和气血，迅速消肿。

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