办公室如何健身(办公室健身桌子深蹲步骤)

餐桌深蹲

步骤1：与桌旁保持一个手臂长度，两脚开启与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上作为额外支撑，或是轻松放在两边。

步骤2：维持你的肩膀和胸部，慢慢使你的屁股往后和往下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压屁股，回到起始位置。

做10-15组。

椅子V字运动

步骤1：坐在座椅的边沿，抓住坐椅或扶手。弯曲膝盖，将两脚抬至胸部高度位置。

步骤2：慢慢将两脚挺直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。

做15-25组。

大腿后侧伸展

步骤1：抓住餐桌，将一只脚的脚裸放到对另一腿的膝盖上，让两腿看上去呈现一个4的形态。

步骤2：维持后背、肩部打直，渐渐地坐下来，抬起头及其脚趾。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

单脚弓箭步

步骤1：站在离椅子2英寸的地面上，一脚往后跨在座椅上，另一脚程90度采于路面。

步骤2：维持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

椅子股四头肌伸展

步骤1：站在椅子后才，双手轻放靠背上。

步骤2：左腿往后弯起，右手抓住脚裸，吐气，左手轻推椅子往前，身体往前弯，左膝往后抬起，滞留五秒，在回到起始位置。

每边做10次。

单脚蹲站

步骤1：座于椅子边沿，两脚开启与肩同宽，脚尖朝前，右腿抬离地面。

步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐着。

做10-15组。

伸展髂腰肌

步骤1：一手扶住靠背，一脚踩在椅子上。

步骤2：盆腔往后，重心移位，前面髋关弯折，盆腔下沉，脚跟距地。

一边做10次，再换另一边。

椅子侧弓箭步

步骤1：双手扶桌旁，单脚抬高放在椅子上，勾脚尖。

步骤2：下蹲，后背挺直。

一边做10次，再换另一边。

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