孕期得了抑郁症怎么办(我是否得了产前抑郁症该怎样缓解)

我怀疑我患有产前抑郁症，情绪有好有坏，悲伤和快乐的情绪变化很大，我觉得整个人都要崩溃了。我患有产前抑郁症吗？如何缓解它？

怀孕期间激素水平的显著变化会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，使孕妇比以前更容易感到焦虑。此外，怀孕期间的身体不适会使焦虑加倍；如果压力不能疏通，就会引起抑郁。

1.说出你的情绪

孕妇应该正确认识到，抑郁是每个孕妇都会有的心态。她们应该及时与丈夫和家人交谈，并清楚地告诉他们你的感受。当他们理解你所有的想法时，我相信他们会给你想要的安慰。确保每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持密切的沟通。当孕妇有情绪变化时，要通过适当的运动主动转移注意力，不要纠结于负面情绪。

2.繁忙只会增加紧张

很多孕妇在分娩前都会准备分娩用具、休产假、办理证件等，以便在胎儿出生前全面照顾一切。其实这些忙碌只会增加你的负面情绪，让你无法善待自己。你可以做更多让自己快乐的事情，比如看小说，尝尝美味的食物，散步，这有助于缓解你的紧张情绪。分娩前的忙碌可以交给家人。

3.吃海鲜有助于缓解抑郁抑郁

食物的能量非常强大。在吃家人为你准备的食材的同时，不仅能感受到家人照顾的亲情，还能通过摄入足够的营养来改善体质。谷物、全麦、麦芽、花生、土豆、大豆、核桃、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海鲜、真菌和动物肝脏含有大量的营养物质来克服紧张和焦虑。研究表明，吃海鲜有助于缓解怀孕期间的抑郁症。

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