怎样才能更好的排出宿便(怎么才能排出宿便)

我一般是两天排便一次，腹部反正是越来越大，我感觉都是宿便搞的鬼。

以前我还买了一款清宿便的减肥药，还挺有用的，但是最近没吃了，又开始两天一次大便了。

想问问还有什么其他方法能帮助清除宿便的吗？

喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等物质，可以强力增加肠胃蠕动，提升排便频次，有效清除宿便，预防便秘。

做法：将西梅洗净后削皮、去核，切成小块，随后和蜂蜜、温开水一起弄成汁即可。

注意事项：西梅汁容易被氧化而引起大量营养元素外流，因此新鲜西梅汁宜尽早饮用。

喝蜂蜜水有效排宿便

蜂蜜中含有大量的糖类物质，可以帮助润肠通便，防止大便干硬不易排出而产生宿便。

做法：将蜂蜜放入杯里，用大概60摄氏度的温水冲泡即可。

注意事项：喝蜂蜜水迅速排宿便更高效的群体是体内欠缺果糖水解酶得人，他们可以使果糖不被分解进到大肠后加速肠蠕动，有效排便。此外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果更好。

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质，可以有效润肠通便，清理宿便。

做法：每天吃1~2根香蕉即可。

注意事项：要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠排宿便的效果，生香蕉可能会加重宿便沉积。

吃番石榴有效排宿便

番石榴中所含的膳食纤维丰富，每天吃番石榴可以有效促进排便，迅速排出宿便。

做法：将番石榴洗净以后连皮一起吃，防止吃籽即可。

注意事项：如果担心番石榴皮上有农残能吃以前在清水中浸泡约10分钟再冲洗干净。

腹部按摩有效排宿便

根据对腹部进行按摩可以有效提升腹肌及其肠平滑肌的血流量，那样可以改善胃肠内壁肌肉及其淋巴系统作用，加强消化能力的同时还能够明显改善肠道蠕动，有效提升排便，清除宿便。

做法：仰卧，用一手或者两手掌掌侧，如今肚脐部按摩1~3分钟，并且以肚脐为核心，环状摩动，范畴能够逐渐扩大，直至摩遍整个腹部，能够对小腹部进行集中摩动，随后再慢慢缩小范畴，最终返回肚脐位置。

注意事项：摩动速率不宜过大，力度以感到舒服为宜，防止吃饱饭以后马上开展。

固定运动量有效排宿便

每日固定的运动量是可以有效协助排宿便的。众所周知，排便必须身体多种肌肉的密切配合才可以有效完成。运动可以锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激直肠蠕动以加强排便，清除宿便。

做法：起床之后，空腹喝点谁然后做蹲状，往返多走两圈，而且配合开展深吸气。这个动作可以帮助按摩腹部，推动排便。

注意事项：开展小运动以前可以先伸伸懒腰，做几个深吸气热身。除了能开展动作的训练以外，平时多参加游水、慢跑等有氧运动也是能有效促进排便的。

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