如何跑步才不伤害膝盖(怎么跑步才不伤膝盖跑步姿势要注意做到这三点)

来源：网络作者：坠落月亮湾更新：2023-02-26 18:04

慢跑听说有膝盖受伤的风险，不知道怎么跑才不伤膝盖？

1.准备好跑步设备

慢跑必须穿适合跑步的鞋子，不能穿凉鞋、高跟鞋等慢跑，最好有减震鞋，此外，为了保护膝盖，最好买护膝，可以大大降低膝盖受伤的可能性，秋冬慢跑也可以发挥保暖膝盖的作用。

2.跑步前热身

在做任何运动之前，你都会热身，慢跑也是如此，以减少运动损伤。一般来说，热身可以通过跑步进行。只有当你感到轻盈和谐时，你才能进行正常的节奏跑步或间歇跑步训练。

3.正确的跑步姿势

跑步姿势要注意这三点：一是在足或中足开始和着陆之前，防止膝盖太直，可以起到极好的调节膝盖弯曲的作用；二是减少步幅，减少膝盖损伤；第三，脚和膝盖应指向身体前进的方向，使膝盖两侧受力不均匀，防止损伤。

4.平时靠墙静蹲锻炼膝盖

靠墙静蹲可以很好地锻炼膝盖的承受能力。通常为了增强膝盖的承受能力，可以坚持每天蹲三组，每天蹲三次，每次1-3分钟锻炼。一般每组之间休息2分钟，一开始会比较困难。时间可以适当调整，比如每组30秒。

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