练平板支撑有什么好处(练好平板支撑有用么)

一直都有听闻平板支撑这个运动，可是之前因为不想动也就没有去了解它，但是现在真的是看着肚子上的赘肉受不了，想要减肥，想要知道平板支撑能减肚子吗？练平板支撑有什么用？安心，平板支撑是可以减肥的，尽管平板支撑全身减肥的效果不佳，可是紧实腰腹和屁股肌肉，塑造腰腹曲线，同时协助保持肩胛骨平衡，让背部线条更迷人，针对你说的想要减肚子最合适不过了。其他回答

常常练平板支撑是有下面这些益处的：

1.在做平板支撑时是典型的腰腹肌肉的静力性训练，这时候腰腹的肌肉做的是长短不变可是张力提升的练习（肌肉等长收缩），这类训练的好处就是可以激活更多的运动企业加入到肌肉活动之中。经过训练会发现神经系统腰腹肌肉的控制力提高，其实这是更多的运动企业被募资的结果；

2、凸起的腹部有一部分原因是因为不良饮食习惯等造成的腹部脏器下沉致造成的，腹部肌肉能量提升收缩力量增强，并且长久的静力性紧张能使下沉的脏器推回原位置，使腹部形状修复；
3、因为整体参加静力性紧张的肌肉较多，能起到一定的耗能功效，对避免脂肪的积存起到一定作用；
4、因为平板支撑属于俯卧位的动作，运动时可增大静脉回流量；也可在一定程度上缓解在锻炼肌肉时的膝盖骨或锥体等负载（关节可承受时间范围内）；
5、后背、脚部、屁股等肌肉在肌肉训练一定层面以后，训练平板支撑能有效缓解其形状，看上去更加紧致纤细；
6、可作为部分关节或肌肉损害后半期的恢复性训练。

先告诉你平板支撑的正确做法吧，要记住动作不对，不管你怎么做都木有效果，反而可能伤身，

侧卧，双肘弯折支撑在地面，肩膀和腕关节垂直于路面，两脚踩地，身体离开地面，躯体挺直，头部、肩膀、髋骨和踝部维持在同一平面，腹肌缩紧，盆底肌缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称呼吸。

平板支撑这个动作是静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，并且平板支撑还是一个自重训练动作，因此在动作正确的前提下，基本不会有受伤可能。相对于传统训练，更能有效的全面刺激到深层肌肉静力训练的优点就在于做等长收缩时，能够让更多运动企业来参加运动。在大肌群能量不足时，他会激发深层的小肌群来支撑。其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他很多训练动作替代锻鍊，不一定非要做平板。反而是很多叫不出名字的深层肌肉，可以在平板支撑时被有效锻炼到，而这便是平板支撑的价值所在！

修复较快，适合作为日常训练动作因为没有离心收缩和向心收缩，因此基本不会产生较强的肌肉酸疼。练腰不粗腰很多人练腹最担心的就是，腹部没小，腰先粗了。而平板支撑因为没有离心收缩与向心收缩，因此不会让你腰部肌肉增大，也就无法腰粗了。

平板支撑锻炼的是全身肌肉群，并且随时随地都能做，且在短期内能够看到效果。

1.提高你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑关键锻炼核心肌群，包含腹横肌、腹斜肌、腹直肌，也有屁股肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉获得加强后，你会发现运动能力的提升。

2.降低后背和脊柱受伤的风险做平板支撑能增强和巩固你的肌肉，能够确保没有太多压力给你脊椎和后背。根据美国运动协会的研究，平板支撑不但能够减少背部的疼痛，还能给你的后背强有力适用，尤其是上背部地区。

3.提升身体基础代谢平板支撑训练相对与其他腰腹训练，能够耗费更多的热量。例如仰卧卷腹、仰卧起做等。假如，你能有规律锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉时，他们还会消耗热量。

4.改进你的身体姿势平板支撑训练会提高你的核心肌群，它能够极大地提高你的坐姿和稳定姿态的能力。因此，当你开展一段时间的平板支撑训练后，你可以始终保持正确坐姿。由于核心肌群对颈部、肩膀、乳房和背部的总体情况产生深刻的影响。

5.提高你的均衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑以前，你闭上眼单脚站立，可能只有短短几秒。当你开展一段时间的平板支撑训练后，你在做这个动作就不一样了。因此，它可以提高你的均衡能力。

6.你会变得更加灵便平板支撑关键锻炼核心肌群，但是当你有规律坚持做这个动作，你会变得更加灵便。因为他会把这类优点延伸至身体其他部位，例如脚部、屁股、肩膀、后背等，要记住我们的身体是一个整体。

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