孕妇做的保健操(孕妇有什么保健操视频教程)
来源：网络 作者：掌中花 更新 ：2023-02-26 13:08
孕妇做保健操可以防止孕期体重增加过快，以及由于孕妇体重心变化而弓起的肌肉劳损和功能减少。适当的运动可以放松腰部和骨盆肌肉关节，为成功分娩做准备。孕妇保健操主要有：（1）提肛运动①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，如憋大小便，5-10秒后放松。②重复做10次。能增强会阴肌肉的弹性和控制力。(2)腹部运动①尽量吸足气，呼气时收紧腹部，直至感到凹陷。②重复做10次。能增强腹肌的力量。(3)腰部运动①头微微抬起，背向下压。②头低，背向上拱。③重复做5次。能增强小腹、盆腔、背部肌肉，放松背痛。④从怀孕5个月后开始。(4)足部运动①脚趾向上、向下运动，足指向上运动。②早、中、晚各做3分钟。(5)盘腿坐运动①盘腿，双手向下按腿。②早晚各做3分钟。可以放松腰关节，伸展骨盆肌肉。(6)腿部运动①膝盖并拢，上下倾翻。②双腿交替，弯曲双腿，向外倾斜。③早晚各做5-10次。能增强盆骨关节和腰肌的柔软度。(7)孕妇做操注意事项①怀...
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