俯卧撑塌腰怎么办(俯卧撑塌腰怎么矫正)
来源：网络 作者：玫瑰→盛夏 更新 ：2023-02-24 08:19
给你提供几个方式：
一、做好动作，记牢感觉
俯卧撑塌腰最关键的就是动作没做好，动作做好了，塌腰难题基本就能解决了。
维持腰部动作的用劲要点是俯卧撑过程要缩紧腹肌，感觉要受他人一拳一样；夹持屁股，两腿紧贴伸直。维持头到脚成一条直线。
但很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对吗，因此可以侧边对着镜子训练，或者叫朋友在一旁看着，也可以拍照纪录。当动作做对后，要知道发力的感觉，之后依照这样的动作训练即可。
二、加强核心肌群能量
按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那便是核心力量较弱的原因。核心力量还可以简单说是腰部腹部肌群的能量。这时候要增加核心肌群锻炼计划，提升腰腹力量。平板撑就是一个很好的方式。
三、简单俯卧撑做起
如果实在塌腰强大，那么宁愿少做，做的强度低点，也无法依照错误的方法进行。做不来规范俯卧撑，可以从简单俯卧撑做起，例如墙面俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐步增加难度。
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