请问科学减脂需要注意什么

来源：网络作者：持枪更新：2023-02-18 03:15

请问科学减脂需要注意什么

1.从自身具体情况考虑选择合适的方式

比如重量过大者不宜长跑（防止下肢关节损害），人体虚弱者不宜过度节食（防止低血糖），内分泌异常导致的生理性肥胖人优先医治相关疾病。

2.由浅入深，不要搞大跃进

比如长年不运动的人不必一上来就每天跑五六千米，控制饮食的人不必一下子就把食量从每餐四两压着仅有一二两。

3.综合选用多种手段，且随时调整，防止过度或长期借助单一方式

比如重量过大者应先以饮食控制为主，运动辅助，待体重下降肌力提高能够承受重量后再逐步增加运动的比例。相反，人体虚弱者应先以运动为主，不必控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。

4.留意压力控制，保证方式可持续，从而确保效果可持续

比如运动减肥时不盲目提升运动量（以多尝试不同属性的运动取代之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调节食材的构造占比取代之），由于过多运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

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