怎么练八块腹肌
来源：网络 作者：弑 更新 ：2023-02-14 19:35
棒式杠铃片
首先我们先以棒式的方式为开始动作，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板，腹部用力收紧、屁股用力夹紧，双脚伸直、脚尖立起，将身体保持水平。
建议：
杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在身体的腰中间，避免杠铃片滑落和砸伤自己。
吊环伸展
首先我们两手握住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。接着伸直双手将脚尖颠起，让身体延展，动作过程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置。
建议：
由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来较为辛苦，训练这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。
杠铃滚动
首先找块垫子，双膝跪在垫子上，双手打开与肩同宽，握住杠铃。使出全身力气，握住杠铃后往前慢慢滚动。然后再使用腹部力量向后回来，滚回初始位置。
棒式行走
首先双脚伸直后两手撑于肩膀的下方，收紧腹部以及臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到初始位置。
杠铃仰卧起坐
首先先躺在健身椅上，双手比肩略宽，握住杠铃后开始进行仰卧起坐，不管起来或躺下时双手都要打直不可弯曲。
- END -
gta5怎么换性别（GTA5怎么换性别这也是非常简单的）
gta5怎么换性别，现在大家都喜欢玩游戏，也是生活处处可见的，今天就让我教教大家GTA5怎么换性别。其实这也是非常简单的...
桂林银行会员的精灵都是什么（桂林银行会员的精灵是为其会员推出的一种会员积分活动）
桂林银行会员的精灵都是什么，桂林银行会员的精灵是为其会员推出的一种会员积分活动，白银会员一个季度积35个精灵豆；黄...
怎么知道自己被向日葵远程控制（电脑上面安装向日葵软件,如何知道有没有被远程控制）
怎么知道自己被向日葵远程控制，向日葵远程控制软件现在是很多公司和个人都在用的，挺不错的远程软件，那么电脑上面安装...
尖头的镊子可以过安检吗（尖头的镊子可以过安检,需要托运）
尖头的镊子可以过安检吗，尖头的镊子可以过安检，需要托运。根据民航局行李托运的规定：眉毛、镊子和眉毛剪刀不属于管制...
豆角要炖多久才能熟（豆角要炖1520分钟才能熟）
豆角要炖多久才能熟，豆角要炖15-20分钟才能熟，炖到豆角颜色渐渐变深，有微微发黄，然后闻起来没有豆腥味即可，还有这个时...
去除烟丝辣味方法
去除烟丝辣味方法，去除烟丝辣味方法烟叶选取：再特殊的香精和香料，也只是辅助的作用，真正的卷烟的醇香来自烟叶本身，因此...
姜黄色显白吗（姜黄色是暖色调,黄皮的人穿了之后显白还衬托肤色）
姜黄色显白吗，姜黄色显白。姜黄色是暖色调，黄皮的人穿了之后显白还衬托肤色。姜黄色是一种活泼中又带着沉稳的颜色，即...
我画了个什么送给什么仿写（我画了个黄黄的太阳,送给祖国,让祖国变得更强大）
1、我画了辆大大的卡车，送给了公路2、我画了朵红红的鲜花，送给了春天3、我画了片绿绿的小草，送给了沙漠4、我画了个大...
牛肉哪个部位的肉适合包饺子(牛肉适合包饺子的部位有哪些)
牛肉哪个部位的肉适合包饺子，牛肉适合包饺子的部位有：1、牛颈肉；2、牛里脊；3、牛肋条肉。1、牛颈肉：牛颈肉位于牛脖子的...
德邦物流的速度快吗(德邦物流在快递行业来说是比较快的)
德邦物流的速度快吗？ 147****0173回答了：中肯的来说，比较一般，如果是寄重物（大货件）的可以考虑。...
