喝牛奶4个最佳时间是什么(喝牛奶有哪四个最佳食用期)

来源：网络作者：病娇收容所更新：2023-02-13 08:08

牛奶是钙和蛋白质的最佳来源之一，但我不知道什么时候喝牛奶最好？喝牛奶的最佳服用期是什么？

1.饭前30分钟：降糖减肥

吃同样的饭，如果在饭前30分钟喝牛奶，然后吃，自动减少食欲，然后发挥糖控制作用，可以有效降低饭后血糖反应，饭后血糖升高减缓，代表饭后饱腹感可以持续更长时间，有利于防止脂肪上半身。

2.睡前1小时：减肥助眠

一是以牛奶为夜宵，营养高，饮用方便，不易过多，热量低。对于预防肥胖，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烧烤更有利；第二，乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸都是增肌减脂的有益成分。睡前喝有利于增肌减脂；第三，牛奶中含有一种生化物L色氨酸，可以让人疲惫不堪，想睡觉，还含有少量吗啡。这种物质有一定的镇静催眠作用，牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能消除紧张，所以更有利于睡眠。

3.生产日期越近越好

无论是灭菌奶还是常温牛奶，牛奶越新鲜，味道就越好，所以喝牛奶越接近生产日期，乳制品就越合适。

4.最好加热到湿热饮用

如果你喝的是生纯牛奶，一定要提前高温加热，蒸煮，然后冷却到常温饮用，这样可以消除生牛奶中的有害物质，改善牛奶的味道；此外，经过高温灭菌的常温纯牛奶更适合加热后饮用，不仅可以避免刺激肠道，而且味道更好。

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