减肥食谱一日三餐减肥的食谱主要分配成糖类、蛋白质、脂肪

来源：网络作者：东京食尸鬼更新：2023-02-13 03:13

我姐姐要减肥了，但她也不知道减肥能吃什么，想问一日三餐减肥食谱吗？

减肥食谱主要分为糖原、蛋白质、脂肪，其实可以参考以下几点：

早餐：早上喝一杯脱脂牛奶，全麦吐司和一个鸡蛋。

中餐：下午可以吃一点米饭，吃一些高蛋白牛肉、适量蔬菜，如西蓝花等。

晚餐：晚上可以少吃，多吃低脂水果。

需要注意的是，减肥食谱可以按照早餐占全热量的35%、午餐的40%、晚餐的25%来分配，还要协调运动和饮食结构。

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