几点睡觉最好

1.普通人睡眠时间6-8-8、有些10钟头。

2.美容感觉时间10:00-凌晨2:00。

3.长时间熬夜。。。即使睡了8个小时，几年后也容易出现内分泌失调和生理时钟紊乱。

4.孩子最好在晚上8点生活:30岁之前睡着了，因为长个子。

5.青少年应该在晚上10岁:00上下入睡。

6.对于爱美的人，应在凌晨2日:00前睡觉，因为皮肤在凌晨2点之前，:00前的基础代谢...但我觉得需要在深夜12个晚上:00以前最好睡觉。

7.老人，应该在晚上9点:00--10:00中间睡觉比较好。

也有：夜里12:00一定要睡着，每个人的身体都有一个生理时钟，在不同的时间肩负着不同的生理作息责任，不要轻易忽视哦！

睡眠是知识渊博的！俗话说，早睡早起是好的，只有一个定义，没有定量，等于没有说。睡眠的关键是深度睡眠，可以说只有2~3小时就足够了。一般来说，0点到3点是深度睡眠时间，但不能进入深度睡眠，有缓冲期，一般为1~1.5小时！反向推动，即22点:30~23:00中间的唾液最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床？国际公认为6:00。

再加上适应自然季节的变化，

推荐作息时间为：

夏天22:00~23:00->入眠6:00~7:00->醒来

冬天21:30~22:30->入眠6:30~7:30->醒来

下午，身体警惕处于下降期，此时午休有利于恢复精神，有利于工作、学习和身心健康。

此外，晚餐需要在睡觉前两小时进行。由于生长激素在夜间分泌旺盛，吃夜宵会影响生长激素的分泌，进而影响身体的生长。如果你饿了，你可以吃一些高蛋白，比如鸡蛋、豆制品和牛奶。

免疫系统(淋巴)排毒时间为晚上9-11点，这段时间应安静或听歌。

晚上11点到凌晨1点，肝脏排毒，需要在睡梦中进行。

零晨1-3点，胆汁的排毒，也是如此。

零上午3-5点，肺部排毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为排毒动作已经到了肺部；不要使用止咳药，以防止废物清除。

零晨5-7点，肠道排毒，应上厕所大便。

早上7点到9点，结肠吸收营养的时间很多，应该吃早餐。治疗者最好早点吃。6:30前，养生人员7:30前，不吃早餐的人应该改变习惯，即使推迟到9:00、10点吃比不吃好。

脊柱造血时间为深夜至零晨4点，一定要睡得好，不要熬夜。

所以正常情况下，晚上10-11点入睡比较好。

人们的正常睡眠时间是8到9小时，早上醒来的最佳时间是6点，所以最好在晚上9点到10点睡觉，不要睡得太晚，所以你不能保证每天8到9小时的休息日，如果人们总是确保每天的休息日是6到7小时，或者6小时内，即使你不困，你的身体处于亚健康状态，所以你必须养成良好的睡眠习惯，为了保证正常的生活和工作。

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