怎么练腰腹力量
来源：网络 作者：斩杀 更新 ：2023-02-09 09:44
药球棒式撑体 伏地挺身
以棒式为载体，将手撑在药球上，提升不稳定性的考验，借此提升核心肌群的练习。操作伏地挺身时，留意两手均值出力，关键长期保持。
抗力球棒式撑体 卷腹
操作动作时，以棒式撑体为载体，将脚平稳放置抗力球上。
转变为卷腹动作时，以关键出力，两脚向前取回，全程维持呼吸顺畅、核心稳定。
药球换手伏地挺身
以俯地挺身姿态为载体，轮着将药球换手支撑做伏地挺身姿势，支撑时保重身体长期保持。
俄式砸球
利用俄罗斯转体动作基本，两手手执药球，往上下利用腹部核心能量将药球砸往路面。实行时需注意全程维持核心收紧，两腿抬离地面。
抗力球上下腹核心训练
将抗力球由手执迁移为脚夹，下发至接近路面再升起，又回到手执，不断反复。全程维持核心收紧，手脚尽量下发，但勿触碰路面，此姿势很考验核心肌群的肌力，有志锻鍊紧致关键者不妨多试。
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