骑行锻炼的最佳速度(骑行锻炼最佳速度是多少)

来源：网络作者：极炫✘罪恶更新：2023-02-08 14:40

平时锻炼时间少，想着骑自行车锻炼身体，不知道骑自行车锻炼的最佳速度是多少？

根据心跳来确定。

骑行速度除了与自身体能、车况等因素有关外，还与锻炼目的有关。锻炼所需的骑行速度主要取决于实现的心跳，可使心跳达到最大心率的85%以上。此时，速率在每小时30公里左右。人体主要通过糖原无氧酵解提供能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提高无氧阀值。

长时间慢速骑行的心跳一般不超过最大心率的65%。这时，速度在每小时10-20公里左右，持续20分钟以上。它会“点燃”更多的脂肪来提供能量，更适合肥胖者减肥。

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