慢跑心率多少合适(跑步时的平均心率该为多少)

不论是有经验或是跑步新手，假如你在跑步时，找到你的均值心率，你会跑得更好、更健康。在跑步时，若应用心率去衡量练习强度是一个很有效途径，尤其对于跑步新手来说，也是关键，因为他们的跑步速率容易太快，造成心率高过平均，体力和动力方面的效果反倒欠佳。跑步时的均值心率该为多少？

心率做为评价指标

心脏的收拢或颤动不但是最简单的，同时也是表明跑步强度水平的最佳方式。跑步阶段的心跳速度以可预测的方法升高和降低，也正因如此，您可以用它测量不同强度的跑步强度的量表。

心率计算方法

跑步时会2个测算心率的公式。最先，多数人较大心率大约相当于220(每分钟心跳数)减掉年纪。因此假定一位32岁的人要测算较大心率，那便是220-32岁，所以他的均值较大心率是每分188次。

第二公式是心率贮备法，决定你的均值跑心率。是通过从你的较大心率减掉清静心率而决定。假如32岁跑者较大心率是188，静止心率是60，最终得到的结果就是128平均练习心率。

数据

心率区段

如果你想提升表现，就必须设法提升心输出量，也就是提升心率，直接以较大心率的百分数来划分各强度的心率。

比如强度1区域心率(E心率)是介于较大心率的65%~79%。若以以上32岁跑者而言，它的较大心率是188bpm，那他的E心率将是188(较大心率)x65=122和188(较大心率)x79=149。因而，该跑者平均E心率区会维持在122-149次/分钟中间。

每日跑步区

如果你不在意跑在更高强度区段，只想用以日常跑步。建议使用220减掉年纪的公式，若从业中等强度活动，较大心率约为50%，但心率体力活动阶段的心率约为最大心率的70%至90%下列。

此外，还有一个更多的较大心率区域是50至85%，这类更宽的心率范畴更是最适合每日跑步时的地区。

小提示

每个人都有自己的生理与健康转变，仅有通过按时跑步和检测心率，你才能发现适合你的正确均值。在寻找跑步心率时，必须考虑到年纪、跑步强度和整体健康等因素，乃至还要加上跑步路线的艰难要素。

因此，再次跑步吧！即便没办法立刻寻找较大心率区段也无所谓，塑造每周固定跑步5千米或10公里的习惯都是不错的挑选。

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