热量最低的主食排行
来源：网络 作者：孤独 更新 ：2023-01-31 17:56
最近在减肥，想着吃些热量低的主食，不知道哪些主食热量低呢？
1.藕：100克热量：74大卡，淀粉、碳水化合物、纤维多，低糖分，饱腹感强，味道好当主食最佳。
2.燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。
3.紫米/糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，是非常适合当主食的。
4.小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。
5.红豆/花豆：100克热量：309大卡，是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感强的主食。
6.绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉、矿物质，饱腹感强，和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。
7.豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高，适合作为主食，一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡左右。
8.山药/芋头：100克热量：山药56/芋头79大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。
9.红薯/紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86大卡，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。
10.玉米：100克热量：80大卡，偶尔当做主食，但不要长期只吃玉米，容易发生糙皮病。
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