凯格尔运动怎么做
来源：网络 作者：橙子爱人_ 更新 ：2023-01-31 16:17
想通过自己做凯格尔运动慢慢修复盆底肌肉，不知道怎么做好？
1.寻找盆底肌
第一种方法是在尿液中切断尿液流动，体验盆底肌肉的收紧（只能作为探索盆底肌肉的方法，不能作为日常锻炼的方法）。
第二种是将手指放入阴道2内cm，然后用力夹住手指。如果能紧紧夹住，说明盆底肌肉力量不错。相反，这表明肌肉力量较弱。
2.第一次尝试简单的锻炼方法
当凯格尔练习安静无人时，仰卧在床边，轻轻插入阴道，尽量放松身体，然后积极关闭肌肉握住手指，关闭肌肉呼吸，你可以感觉到肌肉对手指的包能量，当放松肌肉时，呼吸，重复几次，每次肌肉关闭3秒，放松3秒。
3.日常训练方法
一种肌肉（慢肌）锻炼，慢慢收紧会阴和肛门附近的肌肉，坚持3-5秒，慢慢放松，休息3-5秒后重复这个过程。
二级肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴和肛门附近的肌肉，持续快速做5次，放松5秒钟重复这个过程。
每天锻炼3次，每次15分钟（快肌） 慢肌)，建议长时间锻炼，不要同时集中锻炼。
常见问题
1.盆运动的全过程，除盆底肌外，全身其他肌肉保持放松，防止腹部、大腿、臀部肌肉收紧。
2.在这个过程中可以坐着、躺着、站着进行，但要呼吸，不要屏住呼吸。
3.女性月经期间不需要锻炼。
4.坚持不懈才能看到效果。
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