解馋不发胖的15种零食

我通常喜欢吃零食，但我担心我会发胖。我听说有15种零食可以满足我的渴望而不发胖。到底是什么？

1.黑巧克力

在所有的朱古力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低。变成葡萄糖后，进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖在空腹时降至2~3小时。吃的时候很开胃，吃了也不容易长胖。

2.青瓜

青瓜水分含量很高，但热量很低，还能减轻水肿，吃得开胃又不容易发胖，是理想的减肥食品。

3.冻干苹果

冻干苹果没有经过其他加工，食物热量没有增加，营养健康，脆可口，不胖。

4.圣女果

圣女果是最少含糖的水果之一，营养全面，维生素维生素C、胡萝卜素含量也很高，美味的营养不容易长胖。

5.豆干

豆干的主要特点是营养搭配、蛋白质、脂肪和蛋白质，而且吃起来很饱，好吃又不胖。

6.牛肉干

牛肉干含有蛋白质和一些血红素铁。同时，锌、硒和各种B族维生素也相对较高，能补脾胃，强筋骨，补气补血。而且饱腹感强，好吃又不容易长胖。

7.橄榄

橄榄能止咳祛痰，生津解渴，而且味道芳香，还含有粗纤维，热量很低，是一种很好的减肥食品。

8.海苔

海苔味道咸，热量低，营养全面，含有镁钙等微量元素，吃起来不长胖。

9.燕麦片

麦片可以从复合碳水化合物中提供动能，产生可溶性或不溶性膳食纤维，平衡一天的营养结构。纤维含量高，能减缓消化速率，持续向血管供应蛋白质，帮助身体持续获得动能，血糖指数低，不易让人发胖。

10.水果奶昔

水果奶昔由大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷藏水果和少量蜂蜜制成。其中，大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，而冷藏水果实际上带来纤维，而一点蜂蜜会增加奶昔的味道，美味而不胖。

11.毛豆

大豆富含不饱和脂肪，会给人体必需的脂肪酸和亚麻酸，改善脂肪分解，合理降低甘油三酯和胆固醇含量，味道咸，不易发胖。

12.无盐干果

干果的热量并不低，但干果含有大量必需的蛋白质、油、矿物质和维生素。只要控制量，不仅对身体有好处，而且不会发胖。

13.大枣

红枣含有蛋白质、脂肪、糖原和纤维素，能增强体质，减缓衰老，适当食用能满足贪婪，不易发胖。

14.酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5kg，能维持正常肠胃菌群平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量不高，好吃又不胖。

15.蓝莓干

蓝莓干酸甜，含有大量多酚，可防止肥胖，草莓热量不高，是一种贪婪的零食。

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