怎么保证睡眠质量(提升睡眠质量有一定效果)
来源：网络 作者：粉红色的唇 更新 ：2022-12-17 18:13
需要保证自已的睡眠质量，可以在睡觉之前洗一个热水澡，在洗好热水澡以后，就能让自己身体里边的肌肉放松一些，而且也可以拥有使自己身体感到有一些疲惫，这种情况下很容易进入深度睡眠之中，针对提升睡眠品质有一定效果。
01睡前喝一杯牛奶在睡觉之前喝一杯牛奶能够拥有放心静神的功效，同时在上边吃一点东西以后，也可以减少大家大脑激动水平，较为适合在睡觉的时候不会想的太多，降低自身做噩梦的现象，也可以提升睡眠品质。
02维持良好的睡眠环境保证自己在睡觉的时候，不能出现灯光的影响，也有声音的影响。保持自己睡了灰暗是能够推动大脑产生一些褪黑素，那样就比较容易帮助入眠，可以在睡觉的时候拉上窗帘或者戴着眼罩。
03降低睡眠能够在白天介绍一些睡觉时间，夜里睡不着的人也可以不必午睡，一旦在白天睡觉时间太长，就有可能让自己在晚上睡不着，必须补水，保证下午的工作环境，也可以在中午休息半小时这种时长。
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