胸肌怎么练(常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸)

来源：网络作者：沐晴つ更新：2022-12-11 05:29

最佳答案常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

普遍锻炼胸肌的办法有上斜俯卧撑、下斜哑铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要用到餐桌，让身体和地面维持45°角，下斜哑铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要用到练习桌椅，让膝盖高过头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

上斜俯卧撑需要用到餐桌、沙发等稳固的物件，身体伸直，两手撑于桌子上，维持身体和地面呈45°上下斜角，两手并列稍宽，让身体慢慢下移至与手平行，再迟缓推起身体。

胸肌怎么练(常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸)

下斜哑铃推胸必须趴在练习椅上，让膝盖高过头部，两脚固定住在椅子上，防止身体下降，两手持杠铃放在胸口，再将杠铃不断往上竖直推起放下。

胸肌怎么练(常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸)

下斜哑铃飞鸟姿势也要趴在练习椅上，让膝盖高过头部，两脚固定住在椅子上，两手各持杠铃挺直放在乳房上方，将杠铃向两边外旋后返回初始部位，在杠铃外展时，手肘必须稍微弯折，防止手肘压力太大而受伤。

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朝上礼拜的意思（“朝上礼拜”的意思是:朝着上方拜见。）