如何增强羽毛球的基本功

作为业余的来说,确实会遇到这样的问题.因为没有经过专业的训练,所以在前提,从一无所知开始打球,进步会显得相对的比较快,但是到了一定的阶段,由于没有系统的练习后期的进步就比较难.因为首先基础不扎实,动作不够标准,虽然有了一点改进,但是由于错误的动作很难彻底纠正.有打球的意识,但是由于基本功的问题有些球无法处理到位.包括步伐和有力量等这些都是这样的问题.对于你的杀球,也是落点和力量不够,在就是步伐跟不上对于网前搓放小球,手感和技术的问题掌握不了最佳击球点也是因为动作的关系给我的感觉就是您是一位经过一年的锻炼,羽毛球打球稍具雏形,对于羽毛球的理解和球路,打法也稍有自己的想法,但是还是处在比较毛糙的阶段.解决这样的办法,一是找一个专业的教练,少体校之类的,或者是在少体校练过的也可以,他们接受过相对系统的训练,对于你们的提高很有必要.或者是找一个比你水平更高的人来打,我相信球馆里各种水平的人都有,也一定有比你水平高的,只要发现这样的人就过去向他们讨教一下,多数是愿意教你几招或和你过过招的,这样也应该是个好办法.给你一些小建议,首先高远球击打的这个动作一定要掌握,动作要标准,这个动作可以演化出很多动作,都是以这个动作为基础的,还有打球的手腕要放松,比牛力不是打羽毛球加强一些步伐练习.多练习基础动作,挥拍,站姿等以前有一个教学片很不错<跟我学-羽毛球>,很适合初学者,可以网络上搜索一下,应该还有下载的`我这里也有下载的,找不到我可以发给你!您的问题比较多,我回答的也比较散,呵呵,希望能给您一些参考!

羽毛球和跳绳对于羽毛球运动来说，跳绳是一项非常好的辅助运动。世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的耐力和力量训练。为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助。主要原因是跳绳所训练的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳绳主要需要脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。另外，跳绳需要长时间不停的跳动，这很适合于羽毛球的需要。跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈）。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议1000/100。这已经不少了。再说说双摇。双摇不仅对耐力和力量要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳不了几个。实际上只是你练得少，经过一定的训练，大部分人都能跳得不错。在最开始时，我们可以尝试多跳双摇，不管是3个，5个，10个，20个都没有关系。我们可以把目标设成总共跳100个，不限时间。过一段时间，如果觉得太容易了可以把数量加上去或限定时间。比如说，每分钟跳50个（包括休息和停顿）。在往后，我们可以尝试一分钟连跳双摇不停顿，做3-5组，好难的！另外，双摇质量上的一点变化可以训练不同的肌肉。如果每次跳得尽量高，那么会多训练腿部肌肉；如果双摇摇得尽量快，那么会锻炼手臂和手腕的肌肉。自己体会吧！一点小常识，我听说一个从中国青年队退下来的队员可以一分钟跳140个双摇以上。我相信那些世界级选手能跳得更多。另外，我还听说印尼队在训练时练一分钟三摇不停顿。自己想想人家有多有劲吧！开始的练习最不容易，一旦你能够将双摇连跳起来，你就觉得游刃有余了，有时候想停都停不下来。如果你开始一个双摇也跳不了，那我建议你先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且节奏很匀。注意跳起时不要把小腿向后甩，那样的效果并不是很好。正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端和在一起放在身体一侧，进行模拟双摇练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度匀。你的一只手会握住整个跳绳，使劲摇动跳绳，争取每跳一次摇动两圈。对于女生来讲，双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些（至少我不太会）。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事

1，身体素质训练2，各种位置的顶点球训练，比如说在后场底角放一个纸篓什么的，贴网的钩对角呀，在场地某个位置放一个纸箱子练习杀球呀，每次每类球练100个就行，不用太多。3，步伐训练也就这些了吧简单来说就是这样，太详细了需要打好多字地。。。。。。对了，买本书学学也可以，虽然说打了好多年球了吧，但是我相信，看书的时候一定能找到自己的不足，书上把每个动作都讲得相当详细的。动作到位了，再加上练习，基本功就没问题了呀。

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