单腿硬拉练哪里
来源：网络 作者：木槿 更新 ：2022-12-03 06:49
单腿硬拉主要练的是臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链，不过练习单腿硬拉的话是有一定的技巧，否则不仅训练效果受损，还会带来一定的副作用。
虽然单腿硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作。单腿硬拉时，有一条腿是在身体后方伸直并尽量和背部在一个水平面内，这对于身体的平衡性要求是比较高的。单腿拉伸的标准姿势要求背部与地面平行即可。而且单腿进行硬拉可以帮你改善平衡力，还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力，对于人的身体锻炼是有一定的好处。
总而言之，单腿硬拉练的是单侧的臀部肌肉和腘绳肌，不过对于身体后链的锻炼却是完整的，这就意味着双臂负重向下伸直时，整个背部都要参与其中，只有两个肩胛骨都收紧才能起到相应的效果。
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