3种方法来做脚部按摩

方法1

准备按摩

1把对方安置在一个合适的位置。让对方脱掉鞋袜并面朝上躺好。这样在按摩时，他们就能让脚和脚踝做出一些不同的动作来。

2用毛巾把下身的其余部分盖起来。这样做可以防止乳霜或精油溅出去。

3泡脚。用温水泡脚十分钟。如果喜欢可以在水里加香熏精油或者泡沫啫喱。轻轻按摩脚部既可以去除污垢也可以让对方放松。泡完以后用毛巾擦干。

4选一种乳霜、精油或者乳液。乳霜比乳液更粘稠，因此更适合用来做脚部按摩。精油可以软化脚底的老茧。你可以从很多美容产品店买到专为足部按摩设计的乳霜和精油。自制足部按摩的乳霜精油混合霜。如果喜欢可以加入香精：一些受欢迎的组合有柠檬和桉树、薰衣草，或杏仁和香草。

5加热精油和乳霜。这能让对方感到更舒服。

方法2

基本的脚部按摩

1用双手抓住脚底。从前脚掌慢慢按摩到脚后跟。接近脚后跟时要适当增加些力度。然后反方向从脚后跟慢慢揉到前脚掌，一边揉一边减轻力度。

2揉搓脚后跟。用大拇指揉脚后跟，用中度到较重的力度在脚后跟上画小圈。慢慢按遍整个脚后跟。在脚踝骨处做同样的操作。[1]

3用交叉法按摩脚后跟。意思是你用大拇指上下推动脚后跟。当一个拇指向上推，另一个拇指应该向下推。

4按摩脚踝。用两只手绕脚踝骨画圈，用手指轻轻揉脚踝骨的顶部。

5用拳头来按摩的足弓。手握拳头，用手指的顶部按脚弓。轻轻地来回滚动手来按摩脚部皮肤。[2]

6按摩脚趾。花点时间单独按摩每个脚指头。轻轻拉脚趾。这可能会使关节发出响声，但除非让对方感到不舒服，否则可以继续这样做。把食指滑进脚趾之间的缝隙。来回移动按摩脚趾，如果喜欢可以用食指和拇指按摩脚趾根部。用五个手指同时轻轻地在每个脚趾之间滑动，在每个脚趾之间涂抹一点按摩油或乳霜。[3]

方法3

掌握其他技巧

1挤牛奶式按摩。双手抓住脚，短促、有力地拉十下。想像这是在给奶牛挤奶。

2印度按摩。用两个拇指从侧面按住脚弓的中心。来回移动双手仿佛你在拧湿毛巾。这种按摩允许脚部有较大幅度的移动。

3在跟腱和脚底部用揉捏法。揉捏法是通过提拉和挤压来刺激肌肉的方法。从脚后跟后侧和脚踝跟腱周围开始，用一只手轻轻挤压和拉脚。开始时轻柔，逐渐施加更多压力和更快的速度。从跟腱向脚趾推动肌肉。这样做将提拉脚部的肌肉，帮助清理杂质。用这种方法慢慢地按到小腿。这里的肌肉连接着脚，用揉捏法按消退可以进一步放松脚。

4按摩脚的长肌肉。长肌肉就是从跟腱到膝盖的肌肉，是与脚紧密相连的运动肌肉。让对方把腿竖起来，用你的前臂向下按压。慢慢移动手臂并用手肘施加更大的力量。与对方躺下来，用一只手抓住脚后跟，把脚放在你的前臂上。朝膝盖方向推，起初轻轻地推，之后慢慢增加力度。

5转动脚踝。抬起脚，用一只手转动脚踝。朝一个方向的转动十次，然后朝反方向转十次。脚踝关节可能会发出响声，但除非对方感到不适，否则不需要停止。[4]

6用电动足浴盆按摩脚。按照厂家说明书在足浴盆里加水，也可以加一点泻盐和按摩油。把脚伸进去泡20分钟，然后双脚就能感到无比轻松舒服；最后可以让朋友或家人给你洗净的双脚再做个按摩。

小提示

尽量给予两只脚同样的按摩，因为身体不喜欢不对称。如果按摩过程中双手感到累，偶尔甩甩手放松一下再继续。按摩时播放舒缓的音乐是有帮助和有效的。按摩时用镇静、舒缓的声音说话。不要讲太快或语调紧张。让你无论说什么都能安抚对方。看着对方——眼神交流——向对方微笑。这表现你按摩的信心和信任，并传达一种友好和幸福的感觉。播放一些让人放松的音乐！这能帮助对方放松。确保对方释放了所有压力。在放松阶段按摩得轻缓些，随后可以慢慢加快和深入来刺激脚部。让对方靠着一个枕头或靠枕，保证对方放松和舒适。可以考虑播放一些轻松的背景音乐或轻香味蜡烛来营造气氛。用热毛巾擦脚会让对方感觉更好。

警告

不要过度使用精油和乳霜，否则你的手会太滑导致不能达到按摩的效果。如果对方是孕妇或患有高血压或糖尿病的人，避免使用太大的力度，因为这样可能会引起孕妇的劳损或加剧现有的健康问题。确保对方的膝盖在按摩时没有被锁定（一直处于拉伸状态）。这将使膝盖僵硬和抑制血液循环。放一个垫子或卷起的毛巾在膝盖下，帮助保持放松和微微弯曲。如果对方的脚疼痛或过于敏感，寻求专业的医疗建议和护理。要小心不要用太大的力度，以免引起不适，但对脚底要施加足够大的压力，以免引起瘙痒。这会破坏心情。

你需要准备

毛巾乳霜和/或精油一盆热水

- END -