PNF拉伸该怎么做？

PNF拉伸的方法如下：1.收缩一放松将右手臂弯曲，左手放在右手臂的肘部，左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧，感觉有微微的拉伸感，然后肘部向相反方向拉伸，左手给其阻力，保持动作4~5秒。放松片刻之后接着将肘部向后方拉直到再次感到轻微的拉伸感，保持和缓拉伸5~15秒钟。将动作重复几次，左右手臂交替进行。2.静力一放松/拮抗肌收缩采取仰卧位，慢慢抬升右腿成60度，教练或者专业人士微微给腿部向外施力，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟，还原到60度；然后，向大腿内部施力，让目标肌肉等长收缩，保持6秒钟，返回60度；然后伸直腿部，用力蹬直，同时收缩拮抗肌，约30秒。以上动作可以交替重复进行，完成3~4组，最后以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果会更好。

PNF拉伸的方法如下：1.收缩一放松将右手臂弯曲，左手放在右手臂的肘部，左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧，感觉有微微的拉伸感，然后肘部向相反方向拉伸，左手给其阻力，保持动作4~5秒。放松片刻之后接着将肘部向后方拉直到再次感到轻微的拉伸感，保持和缓拉伸5~15秒钟。将动作重复几次，左右手臂交替进行。2.静力一放松/拮抗肌收缩采取仰卧位，慢慢抬升右腿成60度，教练或者专业人士微微给腿部向外施力，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟，还原到60度；然后，向大腿内部施力，让目标肌肉等长收缩，保持6秒钟，返回60度；然后伸直腿部，用力蹬直，同时收缩拮抗肌，约30秒。以上动作可以交替重复进行，完成3~4组，最后以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果会更好。

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