有什么方法可以马上睡觉？

  “一躺下马上就入睡”这种状态并不是每个人都能达到的，也不意味就是最好的睡眠。正常的入睡时间应该是躺下后10分钟，只要在10分钟内能睡着，就说明入睡时间是正常的。其实大部分的失眠都是与人的情绪相关联的。如果您只是偶尔的失眠，那么不要紧张，可能是您白天睡多了，或是心里在想着什么事情。  如果是前者，那就应该注意尽量养成规律的作息习惯，保证除晚上睡觉时间及中午小憩时间外都不要睡觉；如果是后者，那么您也别一直躺在床上，越是努力入睡，有可能越是睡不着，这时您不妨起来稍微活动一下，去一趟洗手间，或是看会书，或是起来坐一会儿让自己的心静一静，待有睡意以后再上床可能就比较容易入睡了。  如果是长期失眠，那么您就应该从多方面来进行调节了。譬如说良好作息习惯的养成，睡前用温水泡脚，喝一杯温牛奶，白天进行一定量的体育锻炼，睡前两小时内不要饱食、不要进行剧烈的运动、不要有强烈的情绪活动等等，都可以慢慢的改善您的睡眠。如果失眠已影响到您日常的工作、生活，请您到医院医生处就诊，切不可拖延不治。  希望我的回答对您有所帮助。

  1、食物助眠法白天可以喝黑枸杞泡水，黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。2、运动助眠法适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。  还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。3、疲倦助眠法睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。4、香薰助眠法可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。  5、睡眠限制法躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。请给好评谢谢您。

  1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  　　3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9。睡前洗澡。  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

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