如何有效的做循环训练法Pull

循环训练法可根据锻炼的目2113的（确定练习哪些肌肉）设5261置若干练习内容4102，将其按照合理的顺1653序不间断的连接起来进行练习。比如：1.坐姿推胸——2.原地跳绳——3.仰卧卷腹——4.原地高抬腿——5.坐姿下拉—6.原地纵跳坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作，接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳，然后是腹部练习，下面是练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习，最后是锻炼全身协调性和大腿力量的原地纵跳的练习。每个训练动作可以根据训练目的不同来调整训练强度，一般健身人群采取中等训练强度就可以达到很好的训练效果。一个动作50%的强度（身体可以承受此动作最大重量的50%），做到10-12次。每组动作间歇30秒左右，一组练习结束之后可以喝水，补充流失水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使心率下降到100次/分钟之后再进行下组练习。下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。最后注意的是：强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。制定科学合理的训练目标，循序渐进达到预期的效果。循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6——14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45——60秒钟，每个循环间歇为2——3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。

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