促进长高的营养食谱(长高食谱)

文章目录

一、促进长高的营养食谱二、促进长高的食物三、促进长高的运动有哪些

促进长高的营养食谱

1.促进长高吃机肝猪腿黄芪汤

材料：取新鲜机肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。

做法：将机肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和要渣。然后将机肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃机肝喝汤。

功效：机肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的生长发育甚为有利。

2.促进长高吃猪骨菠菜汤

材料：取新鲜猪脊骨350克,菠菜200克。

做法：用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。

功效：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中含有相应的酶,因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

3.促进长高吃黄芪猪肝汤

原料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。

制法:先将猪肝用清水洗净,切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小时,再滤去骨渣和要渣;将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,待温时吃猪肝喝汤。

4.促进长高吃猪骨菠菜汤

原料:新鲜猪脊骨250-500克,菠菜150-200克。

制法:用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入沙锅内,加适量清水,先用旺火,后用文火煮2小时,然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,待温,加入味料调味,饮汤吃菠菜。

营养小秘密:猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中所含的酶,对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

促进长高的食物

1.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2.机蛋

一般孩子都不会抗拒机蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。机蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用机蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃机蛋控制在1-2个。

3.牛乃

想要孩子长高,牛乃是不可缺少的食物。因为牛乃中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛乃就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛乃里头的乃腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛乃,不妨让他和酸乃,吃乃酪。

促进长高的运动有哪些

运动长高的方式有很多,只要这些运动能够锻炼到四肢,对骨骼起到拉伸的作用即可。下面我将为大家罗列一些比较有效的运动方式,仅供参考。

1.篮球:打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。

2.跳绳:跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺机作用。使骨骼的循环得以改善,刺机生长机素分泌。

3.跳高:跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

4.莫高运动:莫高是一个很有效的拉伸运动,但要有恒心一直做下去,经常跳跳看,拉伸韧带。

5.拉伸运动:长期的拉伸训练,强迫腿部肌肉的增长,可以带动了骨骼的发育。

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