维生素c一天吃多少合适(维生素C服用有六忌)?

维C每日摄取的*好量为二百到三百mg，*少不少于六十mg，大概一百ml的新鲜橙汁便和考虑这一*少量。

依照我国营养成分学好强烈推荐的指标值，一切正常**每日摄取一百mg就充足了，较大的工作能力承受量是一千mg，超出一千mg的较大承受量。

过多的维C便会溶解为**，而**便是泌尿系结石多发的发病原因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发病率，是平常人的多倍，当身体摄取超出两千元mg时，还会继续造成透水性腹泻，非常容易导致身体的脱水，因而维C一天合适吃二百到三百mg，数*多不可以超出一千mg。

含有维他命[维他命（vitamin）是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。]C的食材

冬瓜

冬瓜中带有身体需要的多种多样[《多种多样》是王蓓演唱歌曲，所属专辑《爱生命不爱香烟》。]碳水化合物[碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。]，自然也有很高的维他命Ｃ成分，十分有益身体健康。

苹果

苹果中的维他命Ｃ是心脑血管病的守护神、心脏病病人的身心健康[健康的身体和健康的心理。]原素。

弥猴桃

弥猴桃称为是维Ｃ之首，由此可见其维他命Ｃ的成分有多大。

朝天椒

蔬菜水果[《蔬菜水果》是2001年岭南美术出版社出版的图书，作者是徐家昌。]中，朝天椒中维他命Ｃ的成分居一位，由此可见朝天椒也是非常好的补充维他命Ｃ的食材。

桔子

桔子带有丰富多彩[丰富多彩产生年代是当代成语、感**彩为中性成语、成语结构是联合式成语、成语用法是含褒义。]是维他命Ｃ，１个桔子就基本上考虑身体每日需要的维他命Ｃ量。桔子带有１７０余种植物化合物和６０多种黄*类化合物、多糖类化合物，在其中的大部分物质均是***抗氧剂。

地瓜

地瓜含维他命Ｃ也很丰富多彩，维他命Ａ原成分贴近于红萝卜[“红”萝卜是为“十字花科萝卜属”，又名“大红萝卜”、“胭脂萝卜”“东北红萝卜”，一、二年生草本，根肉质，球形、根皮红色、根肉白色。]的成分。常吃红薯能降胆固醇，降低人体脂肪，补虚乏，养血力，健脾养胃，益肾气，进而有利于美容护肤。

莴笋

莴笋也是一种十分身心健康的蔬菜水果，维他命Ｃ的成分也很高，可以**放辐射源。

红萝卜

红萝卜带有丰富多彩的维他命Ｃ，能抑止色素生成，阻拦人体脂肪空气**，避免脂褐质堆积。因而，常吃红萝卜可使皮肤嫩白细致。

鲜红枣

枣的营养成分十分，带有多种多样碳水化合物、糖原、柠檬酸、胡罗卜素、各种各样维他命和钙、磷、铁等。非常是维他命C的成分称作“百果之冠”。鲜红枣，是苹果的60倍，梨的40倍，沃柑的近10倍，故有“维生素C丸”之美誉。

番茄

番茄维他命Ｃ的成分也较高，接近水果和蔬菜中间，多吃西红柿是非常好的补充维他命Ｃ的方式。

梨

梨中一样带有丰富多彩的维C，并且梨中带有丰富多彩的绵白糖。每100克梨中的维他命C成分为3～10mg，普遍的鸭梨为4mg上下。

红提

红提中带有小量维他命C和胡罗卜素，在矿物中非常含有钾。

草莓苗

每100克新鮮草莓苗中含维他命C达47mg，不但高过苹果、梨、桃等新鲜水果，并且高过大部分柑桔。

山楂果[山楂果，又名山里果、山里红，蔷薇科山楂属，落叶乔木，高可达6米。]

山楂果還是维他命C的优良来源于，每100克山楂果含维他命C达53mg，一些种类乃至可达到80mg以上。

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