平板支撑标准动作_平板支撑标准动作示范(平板支撑)

来源：网络作者：晨与橙与城更新：2023-05-05 16:04 科技百科

1.弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面，同时肘部和手掌平放在地面上，肘部在肩部正下方，保持肩部和肘关节与地面垂直；

2.双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，躯干伸直，头部、肩部、背部、胯部、脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部和臀部，保持匀速呼吸；

3.对于一个科学的训练方法来说，量力而行同样重要。身边很多朋友刚开始接触平板支撑时，腹肌会持续疲惫，往往会导致腰酸；

4.建议你在做平板支撑的时候，一定要在腹肌筋疲力尽之后马上休息，而不是硬支撑。

平板支撑

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